Siemano wczoraj cwiczylem miedzy innymi nogi i troche grzbiet no i bicki a dzis siedze sobie na krzesle i jak wstawalem to mnie tak bol zlapal w okolicy kosci ogonowej - moje podejrzenie padlo na bo niestety choc wiem ze tak sie nie powinno robic troche sie wczoraj przy tym przysiadzie pochylem do przodu bo nie chcialem zeby kolana wyprzedzily [...]
[...] po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i najlepiej kaloryfer?Na każdym treningu robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się [...]
[...] ambicjami powinien znać i przestrzegać Wiadomo że piłkarze profesjonalni,znają sie na tym najlepiej. To Klub ustala im wszystkie normy, zasady podczas treningów i meczy, a takze poza nimi. Nie wiem jak wy,ale ja gram w V lidze( ale walczymy teraz o 4) Po roku przerwy wznowiłem treningi,i zacząłem to wszystko bardzo serio i poważnie [...]
[...] najpierw troche masy, później rzeźba. Na siłownie chodzę w poniedziałek, środe i piątek. Bardzo proszę o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS(nie wiedziałem czy nie lepiej triceps - zacząłem z bicepsem.) Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodatków. No to na początek coś o sobie- mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ściąganie drążka [...]
Witam. Przeczytalem nastepujacy poradnik na temat cwiczen http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i zaczerpnalem z niego nastepujacy trening Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]
[...] forum jeszcze jakiś czas temu, a było to spowodowane rozpoczęciem pracy nad własną sylwetką oraz częstym goszczeniu na okolicznej siłowni. Wyniki osobiście samego mnie zaskoczyły, ponieważ udało mi się spaść około 15 kg z wagi (pas podobnie w cm) i to w ciągu około 3 miesięcy. Połączyłem regularny trening na siłowni, z częstym joggingiem, gdzie [...]
[...] biceps, przedramiona We czwartek - klatka, triceps, brzuch W sobotę - nogi i barki --------------------------------------------------------------------------- Mam pytanie czy mogę dodać do tego treningu pompki lub brzuszki , gdyż bardzo zależy mi na poprawie klatki piersiowej i mam wrażenie ze te 3 cwiczenia zazwyczaj 1) Wyciskanie na ławce [...]
Witam. Chciał bym prosić o opinię na temat mojej diety, co wyrzucić, co poprawić. Jest to pierwsza ścisła dieta, której mam zamiar trzymać się przez dłuższy czas i nie wiem czy jest ona dobra. Przez mój napięty plan zajęć w ciągu dnia są to posiłki proste w przygotowaniu (w większości praktycznie gotowe do zjedzenia) oraz odrobinę dziwna, niektóre [...]
[...] Gary Shaw wysłał ofertę walki w boksie byłemu graczowi ligi NFL (futbol amerykański), Ray'owi Edwardsowi. Edwards jest defensorem drużyny Minesota Vikings i niebawem stoczy swoją pierwszą walkę bokserską w mieście, którego barwy klub reprezentuje. Zawodnik futbolu amerykańskiego podpisał kontrakt na dwie walki bokserskie, co stawia go w [...]
[...] roczną przerwę od treningów i ogólnie sportu. Wydaję mi się, że jestem trochę za chudy i chciałbym przytyć z 5 kg i wyrzeźbić mięśnie. Jednak najpierw chciałbym stracić tłuszczyk z brzucha. Słyszałem, że dobre na to jest bieganie. Jednak czy od biegania nie zmniejszy się moja masa mięśniowa z całego ciała(którą chcę zwiększyć)? Zależy mi tylko na [...]
Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? A1 Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s [...]
Witam ! Mam parę takich pytań: Jeżeli jest zastój to jedną z rzeczy, które można zrobić w celu zlikwidowania tego jest zmiana treningu. Na czym to polega ? Czy trzeba zmienić zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? Na co można zamienić ćwiczenie : "Podciąganie na [...]
[...] mam szybki ,bo ani tłuszcz mi nie przychodzi , a pozatym pare minut (15-20 min) ide to toalety na grubszą sprawę :P Więc myślę ,że mam dobry ,szybki metabolizm. To do rzeczy. Dlaczego nie mogę przytyć ,czy coś źle robie ?? Dodam ,że regeneracje mam bardzo szybką ,więc ćwiczę 2 x partie w tyg i to daje rezultaty. Lepsze niż 1 x partia w tyg. A [...]
[...] potrzebna i chyba nigdzie niedostepna :( mam pewną strone na oku jest tam również duzo ciekawych produktów które dosyc nieżłe działają na szare komórki ale niewiem czy jest to pewna strona http://smart-drugs.com/ias-order-Intro.htm i tu komunikat do osób co mają na ten temat jakies Szersze zdanie czy te produkty można zamówic do [...]
[...] dobrze będzie zbudować podstawową siłę i poprawić technikę głównych ćwiczeń, choć nie ukrywam, że liczę na to, że ten plan przyniesie mi też zadowalające efekty estetyczne (czyt. masę mięśniową). Jako że z tym planem będę zdobywał mniej masy mięśniowej niż w planie typowo pod masę, chciałbym się zapytać czy jest sens w tym przypadku stosować [...]
[...] sob- bic plecy i teraz chodzi o to ze np czasem nie moge zrobic treningu np. w sobote i robie w tedy go w niedziele i nastepny robie we wtorek. Czyli nie mam 2och dni odpoczynku tylko jeden. Albo robie trening zamiast w czw to w piatek (klata tric) i czy moge pozniej w sobote zgodnie z wczesniejszym planem cwiczyc bic plecy - bez dnia przerwy [...]
Mam w okolicach oczu kilkanascie malych "ziarenek". Bardzo trudno to usunac, wie ktos co mozna z tym zrobic? Samemu probowac sie pozbyc tego, czy gdzies isc? pozdro ;)
[...] maszynie ( nie wiem jak to sie nazywa )4s. 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi zza kark 4s 10/8/6/4 -Podciąganie gryfu łamanego do brody 4s 10/8/6/4 -Krzyżowanie linek wyciągu ( czy jakos tak ) Kapturki -Podstawowe cwiczenie na nie 4s Czwartek: Plecy -Podciąganie ma drążku w szerokim uchwycie 4s do oporu -Ściąganie drążka czy jak to się nazywa do [...]
mam dwa pytania na forum, pytam w imieniu kolegi: 1.Czemu po schotach czy to z omy, tescia itp boli dupa? kumpel wali Sustanol i tez go boli... 2.dosc wazne pytanie czy po utracie waznosci sterydów (jakikolwiek by to nie był) jest jeszcze jakis minimalny czas w ktorym mozna go zażyc? czy poprostu mozna wywalic to juz na smieci? Bardzo dawno mnie [...]
